这是一个快速简单的炒花椰菜的食谱,你可以用最少的食材,但仍然可以提供一个最好的中餐外卖!大量的美味的自制炒酱汁-因为花椰菜是一个海绵的酱汁加上我需要额外的大米浸泡。这是至关重要的!GydF4y2Ba
鸡花椰菜炒GydF4y2Ba
如果您在当地的亚洲市场上武装武装GydF4y2Ba亚洲市场购物清单GydF4y2Ba并在1级精体酱油上储存,你有3个酱油你需要做到这一点。GydF4y2Ba
那有多好!!?GydF4y2Ba
如果你和我一样每周都要去杂货店购物,那么周末你的购物车里就会有鸡肉和西兰花。GydF4y2Ba
这意味着你的武装和危险,准备煮这个大批量鸡西兰花炒薯条。配备额外的酱汁!GydF4y2Ba
大批? ?GydF4y2Ba
我称这为“大批”鸡花椰菜炒,因为我大部分GydF4y2Ba搅拌炒食谱GydF4y2Ba倾向于在最多2到4人的较小规模上制作,持续锅=炖蔬菜,这是搅拌油炸的最大罪恶之一。GydF4y2Ba
我们没有这个问题,因为我们首先蒸熟西兰花,然后在让搅拌炒,因为它不会在短时间内煮它在炉子上。所以我们可以挤成平底锅并制作一批容易服务的批次,可能甚至是6!GydF4y2Ba
此外,西兰花比大多数蔬菜与剩下的大多数蔬菜更好,所以这是一个非常棒的餐饮选择(我通常不推荐搅拌薯条),这就是为什么我不介意剩下的剩菜。GydF4y2Ba
你需要什么鸡麻西兰花炒薯条GydF4y2Ba
这是你需要这个极简主义的搅拌炒!GydF4y2Ba
熟的花椰菜GydF4y2Ba-如上所述。蒸的或煮的,随你喜欢。GydF4y2Ba
鸡GydF4y2Ba- 乳房或大腿。如果您正在使用乳房并且想要添加哇因子,请使用此招标鸡肉GydF4y2Ba秘密中国餐厅为“天鹅绒鸡”GydF4y2Ba;GydF4y2Ba
酱油GydF4y2Ba-GydF4y2Ba使用轻酱油或所有用途酱油。不要使用黑暗,味道太强烈;GydF4y2Ba
中国料酒GydF4y2Ba或味醂GydF4y2Ba- 由中国餐馆中的加仑使用,这是使搅拌油炸酱的秘密成分如此美好。米林或干雪利瑞人是完美的替代品,参见非酒精选择的食谱注意事项;GydF4y2Ba
蚝油GydF4y2Ba- 添加一堆味道和一丝甜味。GydF4y2Ba素食选择:用素蚝油,味道不错!Ayam是一个好品牌,在大型日常杂货店出售。另外,这里有一个GydF4y2Ba自制素食牡蛎酱GydF4y2Baomnivore的食谱,中国食谱网站的食谱。我对此印象深刻;GydF4y2Ba
芝麻油(烤)GydF4y2Ba- 为了一种可爱的芝麻味道;GydF4y2Ba
Cornflour / Cornstarch.GydF4y2Ba- 加厚酱汁,使其有光泽和光泽;和GydF4y2Ba
大蒜和洋葱GydF4y2Ba- 没有这两个必要的风味碱,搅拌炸薯条很少发生。GydF4y2Ba
如何做鸡花椰菜炒GydF4y2Ba
在炉子上烤大约5分钟,所以确保所有东西都切碎了,在炉子旁边,准备扔进去。这可以在一个(大的!)炒锅里做,尽管我发现用平底锅炒菜更容易,因为它可以做很多。GydF4y2Ba
这个食谱要求1个1/4杯水,听起来很多!但这里的额外酱是必不可少的,因为西兰花小花是酱汁的海绵。GydF4y2Ba
结束GydF4y2Ba白饭GydF4y2Ba虽然如果你正在通过低碳水化合物阶段,请尝试GydF4y2Ba菜花大米GydF4y2Ba代替。其实没有你想的那么糟,味道很中性,而美味的炒菜酱能很好地掩盖花椰菜残留的味道。GydF4y2Ba
另外另一个好的低碳水化合物选项是GydF4y2Ba鸡蛋foo年轻人GydF4y2Ba(中国的煎蛋卷),你可以用这个炒西兰花鸡,而不是做蛋福年轻红酱。GydF4y2Ba
至于鸡肉和西兰花的悲剧,请看下面的食谱卡,上面列出了我分享过的其他各种鸡肉和西兰花的食谱。GydF4y2Ba- Nagi xGydF4y2Ba
PS我说“悲剧”,但是,西兰花是一个强大的蔬菜,我们应该把自己拍打在背上,以便将这么多西兰花包装进入我们的饮食!GydF4y2Ba
观看如何制作它GydF4y2Ba
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鸡西兰花炒(额外酱!)GydF4y2Ba
成分GydF4y2Ba
调味汁(查理的附注5):GydF4y2Ba
- 2GydF4y2BaTBSP.GydF4y2BaCornflour / Cornstarch.GydF4y2Ba
- 3.GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba酱油GydF4y2Ba,所有目的或灯(注1)GydF4y2Ba
- 1 1/2GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba中国烹调酒或米林GydF4y2Ba(注2)GydF4y2Ba
- 3.GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba蚝油GydF4y2Ba(注3)GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba芝麻油GydF4y2Ba
- 白胡椒冲刺GydF4y2Ba(子黑)GydF4y2Ba
翻炒:GydF4y2Ba
- 2GydF4y2BaTBSP.GydF4y2Ba石油GydF4y2Ba、花生、蔬菜或油菜GydF4y2Ba
- 1/2GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba,切GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba蒜瓣GydF4y2Ba,加上切碎的GydF4y2Ba
- 500g / 1磅GydF4y2Ba鸡大腿或乳房,切成薄片GydF4y2Ba(可选的招标,注4)GydF4y2Ba
- 400g / 14盎司GydF4y2Ba椰菜花GydF4y2Ba,破碎/切成小咬尺寸碎片(2个中长头,〜5杯)GydF4y2Ba
- 1 1/4GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba水GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
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西兰花:GydF4y2Ba使用优选的方法蒸汽或沸腾,直到烹饪到您的味道(它不会在搅拌炒)中进一步煮熟)。我通常在高温下微波炉蒸汽3分钟。沥干。GydF4y2Ba
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酱汁:GydF4y2Ba把生粉和酱油拌匀,再把剩下的配料拌匀。GydF4y2Ba
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招标期权:GydF4y2Ba考虑使用这种方法招标鸡胸肉。(大腿不需要)GydF4y2Ba
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库克:GydF4y2Ba在高温下的大煎锅中加热油。加入大蒜和洋葱,搅拌10秒钟,直到大蒜开始变金。GydF4y2Ba
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然后加入鸡肉并煮2分钟或直到鸡肉煮熟。GydF4y2Ba
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加入硬花甘蓝,酱汁和水。搅拌均匀,煮1〜2分钟,直至酱汁增厚并变得有光泽,并涂上成分。GydF4y2Ba
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服务在GydF4y2Ba白饭GydF4y2Ba!!GydF4y2Ba
食谱注意:GydF4y2Ba
营养信息:GydF4y2Ba
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